Ízületi ászanák, Astángászana – Nyolc ponton tartás
Szerző: LoveYoga Már 1, Uncategorized Ez a rövid írás azoknak szól, akik még sosem voltak jógaórán.
Stresszoldó jóga: 6 ászana reggel vagy este
Ha először jössz jógázni, érdemes elolvasnod, hogy tudd mire számíthatsz! A jógaórákon kivitelezett ászanák testhelyzetek mellett többféle gyakorlatot végzünk, amikkel tisztítjuk és egyensúlyba hozzuk teljes lényünket. Az így elindított pozitív változások szép lassan megjelennek mindennapi életünkben is.
A jellemzően 90 perces jógaórákon igyekszünk többféle gyakorlatot elvégezni a jóga több mint ötezer éves tudományának széles tárházából, ízületi ászanák az adott jógairányzatnak megfelelően. Az órák felépítése általában a következő: Elcsendesedés A jógaóra elején ráhangolódunk a másfél órás gyakorlásra. Lehunyjuk a szemünket és befelé figyelünk.
Teljes lényünkkel megérkezünk.
Ezért is nagyon fontos, hogy időben érkezzünk a jógaórára. Ha úgy alakult, hogy elkéstél, légy tekintettel a többiekre és csak ízületi ászanák óra eleji elcsendesedés után csatlakozz az órához!
Bemelegítő gyakorlatsor Az ízületi- ízületi ászanák mirigygyakorlatok által felkészítjük testünket az ászanák kivitelezésére. A bemelegítés fontos része a gyakorlásnak, e nélkül nem szabad elkezdeni az intenzív testgyakorlatokat.
Könnyített jóga alaptanfolyam nem csak Senioroknak!
Ászanák Testhelyzetek Az ászanák erősítik és nyújtják ízületi ászanák izomzatot, javítják a testtartást és oldják a feszültséget testünkben, aminek mentális szinten is jótékony hatása van. A gyakorlatok masszírozzák a belső szerveket, serkentve bennük az egészséges véráramlást, tisztítva az adott testrészt, valamint stimulálják a szimpatikus és a paraszimpatikus idegrendszert, melynek hatására azok harmóniába ízületi ászanák, és ez jótékony hatással van a belső elválasztású mirigyekre is.
Az ászanák gyakorlásának végső célja, hogy alkalmassá tegye a testet arra, hogy hosszú ideig, egyenes tartással, kényelmesen, ellazultan tudjon ülni. Ez az alapja annak, hogy a későbbiekben meg tudjuk valósítani a meditáció állapotát és ízületi ászanák a szamádhit, vagyis a megvilágosodást.
Nehéz mozgás, ízületi + porcbajok ellen 5 természetes segítség
De ne szaladjunk ennyire előre! Ezekkel — az általában haladó szintű — gyakorlatokkal energetikai egyensúlyt tudunk teremteni. A jógaórákon általában alapszintű gyakorlatokat végzünk az ászanák kiegészítéseként, a haladó szintű gyakorlatokat tanfolyamokon érdemes elsajátítani. Relaxáció Az utolsó percet relaxációval, pihenéssel töltjük. Az OM mantra Ízületi ászanák elcsendesedés és a gyakorlás között, illetve a relaxáció után szoktuk közösen zengetni az OM mantrát, bár nem minden jógaórán.
Hozzászólások
Ha úgy érzed, számodra túl szokatlan, furcsa, vagy egyszerűen csak nem szeretnéd zengetni, ne érezd feszélyezve magad. Az is teljesen rendben van, ízületi ászanák magadban zengeted.
- Miért érdemes Himalájai Jógát gyakorolni? – Kelet Nyugat Egészségközpont
- Bikram jóga Szentmihály - Egy magasabb egyensúly
- March 21, A gerinccsavaró ászanák több szempontból is fontos elemét képezik az ászana gyakorlásnak.
Mindig csak annyit tegyél, amennyi jól esik, és ez az OM mantrára is igaz. Mi az az OM?
Lelki-érzelmi tényezők és a stressz
Az OM a világegyetem alaprezgése, az egyetemes mantra. A tökéletességet, a teremtő hogyan kezeljük a vállrándulásokat jeleníti meg.
Akárcsak a Bibliában a Logosz, vagyis az Ige, amely mindennek a kezdete.
Az OM minden mantra kezdete és esszenciája, zengetése tisztítja a tudatunkat. Fizikai szinten serkenti a belső szervek működését, harmonizálja az idegrendszert, valamint összehangolja a jobb és a bal agyfélteke működését.
Ászanák és gyakorlatok jótékony hatásaik szerint csoportosítva
A jógaórák összetevői és az összetevők arányai változhatnak, hiszen erősen függnek az adott jógairányzattól és persze a jógaoktatótól is.
Hol hosszabb a bemelegítés, hol kevesebb a légzőgyakorlat, hol tovább kitartunk egy-egy pózt, hol dinamikusan áramlunk egyikből a másikba. És olyan is előfordul, amikor nincs OM mantrázás.
Legjobb, ha többféle jógaórát is kipróbálsz, és megtalálod azt a jógairányzatot és azt a jógaoktatót, amire és akire a leginkább rá tudsz hangolódni. Szeretettel várunk jógaóráinkon!
