Üljön hosszú ideig a csípőízület fájdalma

Derékfájás 8 oka, 14 tünete és kezelése fájdalomterápiával [teljes leírás]

Módosítva: Gyakran fáj a háta? A megfelelő ülő és persze álló pozíció alapfeltétele a gerinc egészségének!

Cikkünkből kiderül, hogyan érdemes ülni ahhoz, hogy ne fájjon a háta! Arnold Dénes Arnold MSc, a FájdalomKözpont sebésze, fájdalomspecialista, akupunktőr szerint néhány szabály betartásával magunk is sokat tehetünk a hátfájás megelőzéséért, illetve ha már kialakult a fájdalom, nem szabad habozni az orvos felkeresésével.

Milyen a jó tartás? A legtöbb ember üljön hosszú ideig a csípőízület fájdalma nagy részét ülve tölti, a munkahelyén és otthon is — ennek pedig komoly következményei lehetnek a hát egészségére vonatkozóan. A helyes testtartás ugyanis számos pozitív hatással bír: csökkenti az ízületek, izmok, szalagok terhelését, könnyebbé, felszabadultabbá teszi a mozgást, fenntartja, sőt javítja a gerinc egyensúlyát, egészségét. A megfelelő ülő pozíció függ az adott személy súlyától, a üljön hosszú ideig a csípőízület fájdalma széktől és az ülés közbeni tevékenységtől.

Mégis vannak általános szabályok, amelyeket szinte minden helyzetben ajánlott betartani: tartsuk a lábakat a talajon vagy épp egy lábtartón, ha lehet, ne keresztezzük őket, hagyjunk egy kis lyukat a térd alatti rész és a ízületi csontok ízületi gyulladása közt, a térdek egy kissé lejjebb legyenek, mint a csípő, engedjük le lazán a vállakat, próbáljuk ellazítani a nyakat, a nyakunkat ne fordítsuk oldalra hosszú ideig, ha a hátunk, de főleg a derekunk nem tud jól nekitámaszkodni a széknek, használjunk egy plusz háttámaszt, ne toljuk előre a nyakunkat a üljön hosszú ideig a csípőízület fájdalma nézése közben, kerüljük a féloldali, aszimmetrikus terheléseket, nyáron ne üljünk a légkondicionáló alatt az irodában, kerüljük a huzatot.

Combnyaktörés - Végzetes is lehet

A legfontosabb szabály pedig, hogy óránként tartsunk 10 perc szünetet, amikor felállunk, megmozgatjuk magunkat. Mire figyeljenek a számítógépes munkát végzők? A legfontosabb dolog, hogy ülőmunkánkat ergonomikusan kialakított munkaállomáson végezzük. A monitor lehetőleg szemmagasságban helyezkedjen el, pont velünk szemben.

A szék kiválasztásánál is érdemes tekintetbe venni, hogy állítható magasságú, kartámaszú és háttámlájú és lehetőleg rugalmas legyen. A hagyományos, merev irodai székek helyett használhatunk térdeplő székeket vagy ülőlabdákat is. Az előbbiek a gerinc fiziológiás görbületét segítik megtartani, míg az ülőlabdákon észrevétlenül, de folyamatosan egyensúlyoznunk kell, így a törzsstabilizáló izmaink folyamatosan aktiválva vannak.

Ha ragaszkodunk a klasszikus székhez, beszerezhetünk olyan párnákat, amelyek segítik a helyes ülést. Választhatunk dinamikus ülőpárnát dynairékpárnát vagy hengerpárnát.

A választáshoz érdemes gyógytornász, mozgásterapeuta tanácsát kérni, aki a probléma ismeretében személyre szabott tanácsot adhat.

A karunkat is tartsuk helyesen: gépeléskor az alsó karunk legyen párhuzamos a talajjal, a könyökünk az alkarral derékszöget zárjon be. Próbáljunk magunknak minimasszázsokat adni! Ehhez elég csupán a fájós részeket, a derekat, a vállat, a nyakat, a karokat gyengéden átnyomkodni.

1. Így üljön, hogy ne fájjon a háta - EgészségKalauz
2. Derékfájás 8 oka, 14 tünete és kezelése fájdalomterápiával [teljes leírás]

Ha a derekunk fáj, szorítsunk egy teniszlabdát a fal és a hátunk közé, és különböző irányokban azzal masszírozni magunkat. Miért fáj még mindig?

A krónikus hátfájdalom kezelése - kattintson tovább! Mit tehetünk, ha mégis kialakul a derék- vagy a hátfájdalom?

Minimál invazív endoprotézis

A kissé elcsavarodott, ún. Az alapos fizikális vizsgálat mellett szóba jöhetnek laborvizsgálatok, MRI- és CT-vizsgálat is, hogy pontos képet kapjunk a szervezet állapotáról — ismerteti dr. Természetesen orvosként az egyik legfontosabb teendőnk a fájdalom csökkentése, amely számos módon megvalósulhat. A szájon át szedhető szerek mellett megoldás lehet a célzott injekció, amikor is közvetlenül tudjuk eljuttatni a hatóanyagokat az idegnyomási ponthoz.

Hatékony segítség lehet még az orvosi kollagén injekció, a természetes mechanizmusokra alapuló lökéshullám terápia és a non-szteroid, izomlazító hatású infúziós kúraszerű kezelések is.

Ha a páciens túl van a fájdalom akut szakaszán, előtérbe kerülhet az úszás és szegment-stabilizáló gyógytorna, amelynek célja a gerincet, a derekat - tulajdonképpen a csigolyákat - tartó, így az ideggyököt felszabadító izmok, mély hátizmok erősítése, folyamatosan kondícióban tartása.