Hogy ne ártsa az ízületeket futás közben

BCAA szedése – mikor, mennyit és hogyan?

Fogalmazzuk meg, mit szeretnénk elérni, az feledteti még a hideget is

A kosár üres. Vásárláshoz kattintson ide! Sokan használnak ebben az időszakban futópadot. Ez biztonságos és kényelmes módja a kilométerek gyűjtésének, legfőképp a rendkívül hideg téli hogy ne ártsa az ízületeket futás közben. Épp ezért nagyon fontos megérteni a futópadok funkcióit, például a dőlést. Egy emelkedő dőlésszöge százalékos értékben van megadva, így a futópad ok is százalékos értékben hivatkoznak erre, nem pedig szintekkel.

gennyes térd tünetek és kezelés

Például ha a futópad ot kettes dőlésre állítod, ez azt jelenti, hogy 2 százalékos dőléssel használod nem kettes szinten. Amikor a kérdés az, milyen dőlésre érdemes beállítani az edzéshez a gépet, a kutatások azt mutatják, hogy az 1 százalékos dőlés a futópad on jobban szimulálja az energiabefektetését és intenzitását a kinti futásnak, mert ez nagyjából kiegyenlíti a szél ellenállásának hiányát.

Később, ha majd újra kint futsz, meríthetsz ebből önbizalmat. Vannak ajánlások, melyek 2 százalékos dőlést írnak elő nagyobb sebességnél, a nagyobb szélellenállás miatt.

hogy ne ártsa az ízületeket futás közben migrációs ízületi fájdalom milyen betegség

Bár fontos, hogy célzottan történjen egy edzés, szerintem állandóan 1 vagy 2 százalékos dőléssel futni nem a legjobb. Kezdjük ott, hogy mentálisan rémálom.

hogy ne ártsa az ízületeket futás közben súlyos fájdalom a térd és a lábak ízületeiben

Folyamatosan arra gondolni, hogy ha csak egy kicsit is, de dombnak felfelé futsz, miközben futhatnál síkon, kemény dolog. Ezen kívül a dombok minden terepen váltakozó hosszal és dőléssel követik egymást, szóval bár kell valamennyi plusz energia, hogy felérj a csúcsra, a lejtőn lefelé fellélegezhetsz. Nem utolsó sorban pedig a technikádnak is rosszat tehet, ha nem vagy hozzászokva a folyamatos dombozáshoz. Amíg túl hideg van odakint, keress egy dombozós edzésprogramot a futópadod előtelepített programjai között, ami futás közben automatikusan állítja fel és le a dőlést.

Hidegben futni kellemetlen, de annál hasznosabb

Ez sokkal jobban szimulálja a kinti edzéseket, csökkenti a túledzéses sérülések lehetőségét, és mentálisan is könnyebb edzést biztosít. Ha a futópadod ban nincsenek előre telepített edzésprogramok, te is tudod ezt edzés közben manuálisan változtatgatni. Amint megjön a jó idő, kezdj el átállni a kinti edzésre.

A futópad on történő futás más, mint a szabadban töltött edzés, mert míg a futópadon a szalaggal próbálod tartani az iramot, addig a szabadban a saját testsúlyodat mozgatod minden lépéssel előre.

A talaj, a felület, vagy a környezet meleg, hideg, szél… is teljesen más kint, mint bent.

A futóedző három törvénye bocs Isaac 1. Az futóedzőnek nem szabad kárt okoznia a sportolójában, vagy tétlenül tűrnie, hogy a sportoló bármilyen kárt okozzon magának.

Ezen kívül, ha egy versenyre készülsz, minél inkább a hogy ne ártsa az ízületeket futás közben távra koncentrálsz, annál jobban fog menni a verseny, illetve az azt követő regeneráció is könnyebb lesz. Ha jelenleg az edzéseid százalékát futópadon végzed, csak szép lassan szokj át a kinti edzésekre.

Egy átlagos, de jó futócipő 30k, de kb. Ezzel a tavaszi, nyári, őszi futás le is lenne fedve. Lenne, de kell egy felső kmert a pamut pólók nem jók, nem vezetik el a nedvességet, csak tocsogás van benne.

Ne feledd, nagyon fontos, hogy a bentről kintre történő átmenetnél az erőfeszítésed szerint fuss, ne a sebességed alapján. Például, ha alatt futsz egy kilométert a futópadon, valószínű ugyanazzal az erőbefektetéssel 8 perc alatti kilométerek fognak jönni kint.

Sokkal hatékonyabb, ha az erőfeszítésed szerint futsz az átmenet közben, így a sérülésveszélyt és a túlterhelés lehetőségét is lecsökkented.

hogy ne ártsa az ízületeket futás közben ízületi balzsam kondroitinnal és glükózaminnal

Jobban fog menni a tempód érzékelése is. A türelem a kulcs, és heteken belül bele fog szokni a tested.

Lásd még